運動健康 教授：吳賢文
壹、時代進步，物質文明無法增進生活品質
自從機器代替人力，勞心代替勞力後︰ 少動肥胖、代謝功能下降、慢性疾病增多。 血管與心臟狹小、高血壓、腦溢血年輕化。也因為人與人互動少、生活緊張、壓力、憂鬱增多 ，人過得很不愉快。物質文明無法增進生活品質。但此現象均可透過運動予以改善。
貳、運動的功效
一、運動可以使血管與心臟變大及有強韌與彈性，血管流通營養充足，活力、智力、情緒控制力都會好，尤其血管長度可繞地球幾周，不靠運動是無法暢通。 3400年前，西方醫學之父希波克拉底就說「運動、陽光、空氣、水」是生命與健康源泉。希臘山上刻著「你想變得健康？ 你就跑步吧! 你想變得聰明？ 你就跑步吧! 你想變得美麗？你就跑步吧!」。
步行、走路、快走、緩跑的重要︰ 洪紹光；最好的運動是步行、最好的醫師是自己、最好的醫藥是時間、最好的心情是寧靜。 王永慶90多歲,，先前跑10000公尺 ，之後跑5000公尺 ，現作毛巾操。前台大醫院李源德院長，3000公尺 跑之後作退後跑，紀政倡導每天走10000 步(讓血管軟化、治好尿失禁、強化腰薦神經叢)，陳立夫每天步行，活到102 歲，所以希臘山上刻著「你想變得健康？你就跑步吧! 你想變得聰明？你就跑步吧! 你想變得美麗？你就跑步吧!」，是有其道理。
行如風，梅可望前校長 (36字健康口訣︰立如松、坐如鐘、睡如弓、行如風、運動充、營養豐、情緒鬆、精神蓬、菸酒空、大便通、十事具、福無窮)。
步伐輕盈(伸踝、高跟鞋)︰ 伸展反射、伸展操、推鉛球、芭蕾舞、退後跑(包含自行車)；反向運動或逆順運動 ( 1, 3, 5與2、4、6)、肢體末端(水餃、包子、伏地挺身︰前讀著文摘總編輯思果，伏地挺身800下與按摩腳底、蔡同榮立委，伏地挺身62下，乾隆皇帝十常； 睛常運、鼻常揉、耳常彈、面常搓、齒常叩、津常咽、肢常伸、腹常旋、肛常提、足常摩。陳立夫；頸部宜冷足部宜熱。長壽的美國人；頭冷、腳暖。
蔡同榮立委 ( 伏地挺身1分鐘62下、仰臥起坐1分鐘61下、跑5000公尺)、興農楊天發總裁 ( 每天運動1.5小時、 40分鐘快走；吸兩口氣、吐一口氣、舉啞鈴200下、體操10分鐘、搓臉以及靜坐瞑想20分鐘)。肌力、肌耐力、瞬發力(伏地挺身為例；作 5秒、10秒、衰竭之區別)的重要性(不練就衰敗)，呼吸（氣與息）的重要性(氣功與殺狒狒！出聲的道理，即動得有聲有色)， 動靜兼修的重要性 ( 陳立夫之養身在動，養心在靜、宗教之念唱禱聲與朝聖與少林拳及遶境)，剛柔並濟的重要性(伸展體操、有氧、肌力兼顧)。
二、聰明的鄉林企業賴正鎰董事長︰每週，三天爬山(2小時)、一天打高爾夫（1次），讓體能與事業齊進。反之，英業達溫世仁副董事長，忙於事業缺少運動（肥胖），英年早逝，十分可惜。
叁、配套措施
前台大醫院李源德院長之例，合理膳食；飲食清淡，晚上不吃刺激食物(均衡、節制、衛生、無毒，杜正勝部長，晚飯後不亂吃東西， 王永慶 先生吃生機飲食)。規律正常生活；晚上11點前睡覺、午睡10-15分鐘。適當適量運動；3000公尺 跑後作退後跑、仰臥起坐、跑步中庸，邊跑邊吐氣出聲。保持有恆運動，將運動成為了生活的一部份，(奇美醫院老鼠實驗證明，有恆運動的老鼠生命力強)，注意運動刺激強度( 洪紹光 醫師； 3.5.7 原則與3.3.3原則、自然衰敗原則；王永慶與張明董事長)，減少工作壓力，紓放情緒；(洪紹光，最好心情是寧靜、最好醫師是自己、最好醫藥是時間、最好運動是步行。陳立夫，減少俗事求安寧。五福；長壽、康寧、富貴、積德、好終老)。了解自己身心狀況；(靜態醫學檢測、動態動作與運動以及體能檢定、或師童色快、精氣力神、德智體群美、馬斯洛需求層次、w.h.o 等。
肆、層次的追求
真善美、格物-致知-正心-誠意-修身-齊家-治國-平天下、自得其樂-知足常樂-助人常樂都是一個進階層次。運動亦然，依體力、智力、情緒控制力來決定， 100公尺 、網球、籃球、橄欖球、跆拳道是不同層次， 也可依據德智體群美或馬斯洛需求層次來決定，籃球與國際標準舞，依據德智體群美言之，屬於很高的層次運動，但籃球適合年輕朋友，國際標準舞適合中老年人，依據馬斯洛需求層次言之，高爾夫運動與國際標準舞是最高層次的運動。
伍、動的條件
動的部位要多、動的動作要多、動的姿勢要多、動的方向要多、動得有聲有色、動得動靜兼修、動得剛柔並濟、動得韻律節奏、動得快樂（不疲勞不受傷很歡喜）、動得滴汗。
籃球；偏重於動的部位多、動的動作多、動的姿勢多、動的方向多、動得滴汗。
高爾夫；偏重於動得有聲有色、動得動靜兼修、動得剛柔並濟、動得韻律節奏、動得快樂（不疲勞不受傷很歡喜）。
健身房（韻律、重量訓練、spa、跑步機等）與國際標準舞；動的部位多、動的動作多、動的姿勢多、動的方向多、動得滴汗、動得有聲有色、動得動靜兼修 、動得剛柔並濟、動得韻律節奏、動得快樂（不疲勞不受傷很歡喜）。
陸、李鳳山修鍊四大要件
財（錢、身體）、侶（伴侶、同修）、法（術、流、動、靜、觀、敲、打、念、唱、禱）、地（方便、品質）。
柒、養病不如善養生
北宋 陳直（養老奉親篇；飲食調治文）：善治病者，不如善慎疾。善治藥者，不如善治食。可引申為善養病者，不如善養生（養身、養心、養氣、養息、養靈）。
古老中醫師的格言：「飢寒三分」，即七分飽與少衣多動。延伸為「飢、寒、交（活力與人際關係）、迫（少許壓力與學習）」。
孔子之論語，述而篇；「志于道、據于德、依于仁、遊於藝（運動、音樂、舞蹈等技藝）」。
長壽村（平均100歲）：好水、好空氣、簡單食物、勤勞工作、無醫院。
本校 蕭景祺 老師，今年蘇州烏鎮之遊說：「兩年之前至此一遊，今年身體比以前好」，此乃歸功運動所賜（爬山、伏地挺身、騎單車等）。
台師大 江文雄 教授：老健要壯勤於運動，老本要保善於理財，老友要找廣結善緣，老伴要好愛要即時，老趣要多及早培養，老傻要裝涵養心性。
捌、健康由「心」開始
以「健康為中心」的心，其次要有善良之心、慈愛之心、助人之心、樂觀進取之心、持之有恆之心、歡喜之心（歡喜做，甘願受）。
玖、李登輝前總統之日本友人江口克彥提出國家領噵人三條件；體力（活動力）、智力（判斷力）、德力（魅力）。今來檢定我國2008未來總統，每位學養均不錯，至於體力方面；蘇貞昌台大橄欖球隊、謝長廷成功中學體操隊（京都大學畢業）、王金平台師大軟式網球隊、馬英九擅長慢跑與游泳（哈佛畢業）。
拾、台大李嗣涔校長，體念主管同仁辛勞，要求一個月一天（星期六）上體育課，一個月後加上家屬，一段時間後，行政、教學、研究、身體都顯著進步改善，現在很多學校去取經學習。
結語：即早運動（三歲就可），明天的力氣，今天就要存起來。 祝大家健康愉快
壹、時代進步，物質文明無法增進生活品質
自從機器代替人力，勞心代替勞力後︰ 少動肥胖、代謝功能下降、慢性疾病增多。 血管與心臟狹小、高血壓、腦溢血年輕化。也因為人與人互動少、生活緊張、壓力、憂鬱增多 ，人過得很不愉快。物質文明無法增進生活品質。但此現象均可透過運動予以改善。
貳、運動的功效
一、運動可以使血管與心臟變大及有強韌與彈性，血管流通營養充足，活力、智力、情緒控制力都會好，尤其血管長度可繞地球幾周，不靠運動是無法暢通。 3400年前，西方醫學之父希波克拉底就說「運動、陽光、空氣、水」是生命與健康源泉。希臘山上刻著「你想變得健康？ 你就跑步吧! 你想變得聰明？ 你就跑步吧! 你想變得美麗？你就跑步吧!」。
步行、走路、快走、緩跑的重要︰ 洪紹光；最好的運動是步行、最好的醫師是自己、最好的醫藥是時間、最好的心情是寧靜。 王永慶90多歲,，先前跑10000公尺 ，之後跑5000公尺 ，現作毛巾操。前台大醫院李源德院長，3000公尺 跑之後作退後跑，紀政倡導每天走10000 步(讓血管軟化、治好尿失禁、強化腰薦神經叢)，陳立夫每天步行，活到102 歲，所以希臘山上刻著「你想變得健康？你就跑步吧! 你想變得聰明？你就跑步吧! 你想變得美麗？你就跑步吧!」，是有其道理。
行如風，梅可望前校長 (36字健康口訣︰立如松、坐如鐘、睡如弓、行如風、運動充、營養豐、情緒鬆、精神蓬、菸酒空、大便通、十事具、福無窮)。
步伐輕盈(伸踝、高跟鞋)︰ 伸展反射、伸展操、推鉛球、芭蕾舞、退後跑(包含自行車)；反向運動或逆順運動 ( 1, 3, 5與2、4、6)、肢體末端(水餃、包子、伏地挺身︰前讀著文摘總編輯思果，伏地挺身800下與按摩腳底、蔡同榮立委，伏地挺身62下，乾隆皇帝十常； 睛常運、鼻常揉、耳常彈、面常搓、齒常叩、津常咽、肢常伸、腹常旋、肛常提、足常摩。陳立夫；頸部宜冷足部宜熱。長壽的美國人；頭冷、腳暖。
蔡同榮立委 ( 伏地挺身1分鐘62下、仰臥起坐1分鐘61下、跑5000公尺)、興農楊天發總裁 ( 每天運動1.5小時、 40分鐘快走；吸兩口氣、吐一口氣、舉啞鈴200下、體操10分鐘、搓臉以及靜坐瞑想20分鐘)。肌力、肌耐力、瞬發力(伏地挺身為例；作 5秒、10秒、衰竭之區別)的重要性(不練就衰敗)，呼吸（氣與息）的重要性(氣功與殺狒狒！出聲的道理，即動得有聲有色)， 動靜兼修的重要性 ( 陳立夫之養身在動，養心在靜、宗教之念唱禱聲與朝聖與少林拳及遶境)，剛柔並濟的重要性(伸展體操、有氧、肌力兼顧)。
二、聰明的鄉林企業賴正鎰董事長︰每週，三天爬山(2小時)、一天打高爾夫（1次），讓體能與事業齊進。反之，英業達溫世仁副董事長，忙於事業缺少運動（肥胖），英年早逝，十分可惜。
叁、配套措施
前台大醫院李源德院長之例，合理膳食；飲食清淡，晚上不吃刺激食物(均衡、節制、衛生、無毒，杜正勝部長，晚飯後不亂吃東西， 王永慶 先生吃生機飲食)。規律正常生活；晚上11點前睡覺、午睡10-15分鐘。適當適量運動；3000公尺 跑後作退後跑、仰臥起坐、跑步中庸，邊跑邊吐氣出聲。保持有恆運動，將運動成為了生活的一部份，(奇美醫院老鼠實驗證明，有恆運動的老鼠生命力強)，注意運動刺激強度( 洪紹光 醫師； 3.5.7 原則與3.3.3原則、自然衰敗原則；王永慶與張明董事長)，減少工作壓力，紓放情緒；(洪紹光，最好心情是寧靜、最好醫師是自己、最好醫藥是時間、最好運動是步行。陳立夫，減少俗事求安寧。五福；長壽、康寧、富貴、積德、好終老)。了解自己身心狀況；(靜態醫學檢測、動態動作與運動以及體能檢定、或師童色快、精氣力神、德智體群美、馬斯洛需求層次、w.h.o 等。
肆、層次的追求
真善美、格物-致知-正心-誠意-修身-齊家-治國-平天下、自得其樂-知足常樂-助人常樂都是一個進階層次。運動亦然，依體力、智力、情緒控制力來決定， 100公尺 、網球、籃球、橄欖球、跆拳道是不同層次， 也可依據德智體群美或馬斯洛需求層次來決定，籃球與國際標準舞，依據德智體群美言之，屬於很高的層次運動，但籃球適合年輕朋友，國際標準舞適合中老年人，依據馬斯洛需求層次言之，高爾夫運動與國際標準舞是最高層次的運動。
伍、動的條件
動的部位要多、動的動作要多、動的姿勢要多、動的方向要多、動得有聲有色、動得動靜兼修、動得剛柔並濟、動得韻律節奏、動得快樂（不疲勞不受傷很歡喜）、動得滴汗。
籃球；偏重於動的部位多、動的動作多、動的姿勢多、動的方向多、動得滴汗。
高爾夫；偏重於動得有聲有色、動得動靜兼修、動得剛柔並濟、動得韻律節奏、動得快樂（不疲勞不受傷很歡喜）。
健身房（韻律、重量訓練、spa、跑步機等）與國際標準舞；動的部位多、動的動作多、動的姿勢多、動的方向多、動得滴汗、動得有聲有色、動得動靜兼修 、動得剛柔並濟、動得韻律節奏、動得快樂（不疲勞不受傷很歡喜）。
陸、李鳳山修鍊四大要件
財（錢、身體）、侶（伴侶、同修）、法（術、流、動、靜、觀、敲、打、念、唱、禱）、地（方便、品質）。
柒、養病不如善養生
北宋 陳直（養老奉親篇；飲食調治文）：善治病者，不如善慎疾。善治藥者，不如善治食。可引申為善養病者，不如善養生（養身、養心、養氣、養息、養靈）。
古老中醫師的格言：「飢寒三分」，即七分飽與少衣多動。延伸為「飢、寒、交（活力與人際關係）、迫（少許壓力與學習）」。
孔子之論語，述而篇；「志于道、據于德、依于仁、遊於藝（運動、音樂、舞蹈等技藝）」。
長壽村（平均100歲）：好水、好空氣、簡單食物、勤勞工作、無醫院。
本校 蕭景祺 老師，今年蘇州烏鎮之遊說：「兩年之前至此一遊，今年身體比以前好」，此乃歸功運動所賜（爬山、伏地挺身、騎單車等）。
台師大 江文雄 教授：老健要壯勤於運動，老本要保善於理財，老友要找廣結善緣，老伴要好愛要即時，老趣要多及早培養，老傻要裝涵養心性。
捌、健康由「心」開始
以「健康為中心」的心，其次要有善良之心、慈愛之心、助人之心、樂觀進取之心、持之有恆之心、歡喜之心（歡喜做，甘願受）。
玖、李登輝前總統之日本友人江口克彥提出國家領噵人三條件；體力（活動力）、智力（判斷力）、德力（魅力）。今來檢定我國2008未來總統，每位學養均不錯，至於體力方面；蘇貞昌台大橄欖球隊、謝長廷成功中學體操隊（京都大學畢業）、王金平台師大軟式網球隊、馬英九擅長慢跑與游泳（哈佛畢業）。
拾、台大李嗣涔校長，體念主管同仁辛勞，要求一個月一天（星期六）上體育課，一個月後加上家屬，一段時間後，行政、教學、研究、身體都顯著進步改善，現在很多學校去取經學習。
結語：即早運動（三歲就可），明天的力氣，今天就要存起來。 祝大家健康愉快
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