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營造快樂的家庭氣氛-婚姻經營與親子教養

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　臺北縣單親家庭服務中心主任　李淑靜

『嫁雞隨雞 嫁狗隨狗』，過去的婚姻觀總是以為婚姻是一輩子的事，無論如何終其一生都是守著那最初的選擇。但是隨著男女二性的權利義務價值觀的變遷，使得婚姻是需要有方法及充滿感情的經營，才能獲得久久長長的親密關係。

    營造婚姻親密關係的歷程，也同時在影響及教育自己的孩子的情感觀及未來維繫良好婚姻的基礎，因此成熟的家長們更需要以父職、母職的角色，去用心對待婚姻，共同激盪、共同扶持、共同分享，活化自己與家人的關係。

一、建立活力婚姻的九招

• （一）相信婚姻的開始是一種新的角色學習，需要有調整與改變自己的心理預備。

• （二）常常欣賞及讚美對方的優點，傳遞關懷、讓對方有被愛的感覺。

• （三）不斷複習對方最初讓你心動的特質。

• （四）意見不一致時，要尊重彼此的獨特性，接納與自己的不同意見。

• （五）建立個人角色目標及家庭共同目標。

• （六）在忙碌的生活中懂得不時創造生活樂趣。

• （七）以開放、誠懇的態度，用心傾聽，聽完、聽懂、聽出對方真正感受的溝通技術。

• （八）無條件給予鼓勵與支持對方的生涯選擇。

• （九）最後需要對婚姻危機預做準備和處理的態度。

二、建設性的吵架藝術

    一個不吵架的婚姻就是甜蜜家庭的標竿嗎？其實不要害怕吵架，因為夫妻吵架絕不是表示彼此不愛對方，甚至可能導致兩人關係決裂。一個有建設性的吵架可以了解對方的需求、成長與改變。每一個人都視自己行為習慣是最正常的，所以婚姻中面臨各式各樣觀念、態度及行為的差異時，無可避免的發生吵架行為。因為吵架可以覺察到對方不悅的來源，因為吵架可真實的認識對方。

• （一）如果一定會吵架，那麼吵架過後應該努力找到解決途徑。

• （二）努力學習良好溝通方式。

• （三）在爭吵中，不忘記有勇氣表達你對他的愛。

• （四）千萬不要把「性」或以離婚為威脅當作懲罰對方的工具。

• （五）在爭吵過程中，若發覺錯的是「自己」，需要培養向對方認錯勇氣。

 三、降低憤怒情緒的溫度

    夫妻的吵架最後的結果都不是對事情的爭辯與解決，往往因為情緒的失控，讓事情非但沒有解決，反而轉移對人身的喜惡，傷了心也傷了情感！所以情緒的控制是重要的學習課題。

    找出一個最適合你使用的方法，反覆練習，讓它成為一種習慣。

• （一） 離開現場。只要跟對方說：「我需要一點時間，讓自己冷靜下來。」

• （二） 與自己內心對話。學習對自己說出幾個重要、簡單、積極的訊息，如：『暫 停一下，要冷靜』『一定要把持住自己』『我能處理這件事』等。

• （三） 學會「暫停與呼吸」。當你覺得無法掌握自己的忿怒情緒，記得告訴自己說：「暫停！冷靜！」，立刻深呼吸，需要快速放鬆自己緊繃的情緒狀態。

• （四） 想像可以讓自己冷靜的事情。

• （五） 閉上眼睛做幾個深呼吸，釋放你的壓力。

• （六） 覺知與感受你身體最緊繃的地方，適度的放鬆，讓壓力慢慢的被釋放。

讓孩子在安全及充滿愛的家庭中健康成長

本文引自http://www.singleparents.org.tw/f2/index.php?load=read&id=58