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懂得傾聽自己
你看見了自己心中的真與美之後，就能看見所愛的人心中的真與美。愛就是陪伴支持所愛的人，並重視對方的陪伴支持。全心全意陪伴所愛的人，並珍惜對方的寶貴，就是實踐真愛。要真正陪伴支持對方，就得先陪伴支持自己。你有沒有時間陪伴支持自己呢？你有沒有時間專心喝一杯茶、專心吃一顆柳橙、專心吸一口氣、專心呼一口氣？你有沒有時間專心走路，暫時拋開工作上的事情？
如果不瞭解自己，不能接納自己，就不可能瞭解並接納別人。正念練習可以幫助你觸及內心深處，從而瞭解自身的痛苦、困難和最深處的響往。
首先，你自己可能就有缺乏溝通的情形，你的身體和意識一直在對你傳達許多訊息，但你可能沒有時間傾聽；你的肝臟可能承受很大的壓力，但你還是繼續喝；你的身體可能在懇求你慢下來，或休息一天，但你一直逼迫身體更努力的工作。
你可能沒有陪伴支持自己的身體，不夠在乎自己的身體，或者不懂得傾聽身體的聲音。你的意識裡可能有一些痛苦，但你不懂得傾聽意識的聲音。
愛意溝通的第一步就是回歸自身，透過正念呼吸，踏上回歸自身的大道，觸及內心及周遭生活的喜悅、美好、奇妙。練習用心呼吸、走路、做早餐，就可回歸當下自身，用心覺知自己的身體、感覺、看法，認清痛苦並加以轉化。
如果生出憤怒的情緒，就覺察這股憤怒；如果生出恐懼的情緒，就覺察這份恐懼。你要一直陪伴支持自己。「早安，我的小憤怒。我知道你在那裡，我會好好照顧你。」「午安，我的恐懼，你來了啊。我知道你一直都在，你是我的老友，我會花時間照顧你。」接著，練習正念走路、正念呼吸，承認恐懼或憤怒的存在，安撫它們。
瞭解自己、愛自己，是瞭解別人、愛別人的基礎。第一步就是要回歸自身，照顧自己，瞭解自己，接納自己，對自己慈悲。
第一句愛的宣言
你能給所愛的人最珍貴的禮物，不是金錢、權力或名聲，而是真正的陪伴。愛對方就是陪伴對方。如果不陪伴對方，又怎能愛對方呢？陪伴的品質十分重要，一定要待在對方身邊，讓對方感受到你的清新、愛意、理解。練習正念呼吸、正念走路，就能讓心神回到身體內，讓自己處在當下，全心全意，然後就能到所愛的人身邊，說出第一句愛的宣言：「親愛的，你知道，我在這裡陪伴支持你。」
你什麼也不用帶，只要全心陪伴對方就可以了。多虧了正念練習所生出的理解與慈悲，你的陪伴可以讓對方獲得清新、滋養療癒的感覺。
我認識一位十一歲的男孩提姆，他生日前一天，父親對他說：「明天是你的生日，你想要什麼，我買給你。」提姆聽了卻不高興，他知道父親有錢，什麼東西都能買給他，但是他什麼都不想要，也不需要更多的東西，他需要的東西只有一樣，卻很難得到，而這樣東西就是父親的陪伴。
提姆的父親很少在家，就算在家，心思也不在，他看似坐在家裡，但是只有身體在，思緒都沉浸在別的事情上。對提姆而言，這就好像沒有父親一樣。所以，提姆回答父親說：「爸爸，我要你，其他東西我都不想要，我只要你。」
父親能怎麼做呢？他知道兒子需要他真正的陪伴，於是開始練習正念分明地呼吸，先陪伴自己，以便能陪伴兒子。他趕不及在兒子生日時達到兒子的要求，但一個月後，他上樓去兒子的房間握住兒子的手，開口說：「兒子啊，現在我真的可以陪伴你了。」真正的陪伴是巿場裡買不到的，那是深厚的正念練習。
「親愛的，我在這裡陪伴支持你。」這句愛的宣言，意義最深遠。這不只是口頭上的宣言，而是實踐。如果心不在焉，只是假裝陪伴對方，那麼對方是會知道的。唯有練習正念，才能創造出真正的陪伴。你所愛的人需要的是你真正的陪伴，而不是假裝的那種。「親愛的，我在這裡陪伴支持你。」當我們說出這句話時，就是認定了所愛的人珍貴存在。不認定對方的存在，就會好像對方根本不存在似的。要是沒有我們的專注與正念，對方就感受不到被愛的感覺。
第二句愛的宣言
假設你在開車，所愛的人就坐在旁邊，近得可以碰觸到對方。如果你完全沉浸在工作、恐懼、憂慮、思緒裡，就會完全忽略對方的存在，你的心中沒有留下空間給對方，你孤立了對方。如果繼續用這種方式生活，對方的快樂很快就會逝去，因為對方覺得自己不被愛，覺得失去了你的關注和用心。由此可見，務必要不時的正念分明地呼吸，回歸自身，這樣就可以望著對方說：「親愛的，有你陪著我，我很快樂。」這是第二句愛的宣言，十分簡單明瞭。你用正念的能量擁抱所愛的人，而對方獲得正念能量的擁抱之後，也會十分快樂，猶如花朵般綻放。
懂得正念呼吸與正念走路的技巧，就能在短短一兩分鐘後真正陪伴支持所愛的人。清晨，我從法國的住處走向禪堂時，是走一條種有許多樹木的小徑。當我經過這些樹木時，會抬頭看看滿月或半月。我有抬頭看月亮、對月亮微笑的習慣，我會說：「親愛的月亮，我知道你在那裡，我很快樂。」。這種練習也可以用在所愛的人身上。正念吸氣呼氣，露出微笑，神采奕奕，全神貫注，然後走到所愛的人身邊，望向對方的雙眼，說：「親愛的，你在這裡陪我，活得好好的，這件事讓我覺得很快樂。」這個動作可以認定所愛的人存在，做起來並不因難，只要先練習一下正念呼吸、正念走路，人人都做得到。
第三句愛的宣言
全心全意的陪伴，可能就會注意到所愛的人的聲音帶著一些痛苦或悲傷。正念可幫助我們瞭解所愛的人的狀況，在練習正念呼吸和正念走路之後，就能全神貫注，並說出第三句愛的宣言：「親愛的，我知道你在受苦，所以我在這裡陪伴支持你。」.................................
擇自『生命的真正力量』，橡樹林出版
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