- 召喚
1.專注鑽研援引心智潛力→心無罣礙
2.精隨、質、原則、直覺和智慧
3.不斷地自我分析、折解自己所知並且深入探討過程、經驗，讓自己的想法更清晰易懂
4.先熟悉彼此、先培養真正的信賴和默契，談任何有興趣的事物，容許表達自我，誠實的互動關係
- 學習和熱情
- 不易受情緒起伏影響
- 海上生活:聚精會神地也要學習學習放鬆
- 療傷充電→重新養成樂觀的態度
5.走在學習的旅途上，接受幫助，自我成長的友善助力
6.追求卓越:在於根本且長期的學習過程
7.過程優先:讚美一路以來的付出和努力
8.長期目標、短期目標和不可避免的挫敗間取得平衡
9.每一場敗仗都是成長的機會
10.健康、開放的心態，全心投入和付出
- 必要的技巧和知識
- 心智馬拉松的耐力
7.過程優先:讚美一路以來的付出和努力
8.長期目標、短期目標和不可避免的挫敗間取得平衡
9.每一場敗仗都是成長的機會
10.健康、開放的心態，全心投入和付出
- 柔軟區&僵硬區→訓練自己與噪音和平相處
11.心靈的韌性，讓自己的心智更堅定不移，學習與不適共存
12.不小心出錯，一定要鎮定沉著，保持思路清晰，勇於克服心理的巨浪
13.習數以忘數
錯誤→心理壓力根源、情緒變化
14.接納變化，而非心存抗拒，察覺與行動雙管其下
15.壓力下迅速復原，更有意識，更成熟之童稚之心
16.個人特質+無法展現表達的自我障礙→個人化的訓練計畫、系統化
- 拋開
- 不失去自我
17初學者之心，勝中由敗中求
18. 畫更小的圓
19.保持專注，追求進步的心靈，讓障礙激勵你創造新觀點，讓挫折更加深決心
20.基本功：了解該領域的基本原理(核心基礎)，打好扎實的基礎，依據個人傾向與偏好，逐步 擴展並精 練技巧。
21.分組歸類:協調一致/邏輯連貫之處，將其組合一份單一訊息，隨時可擷取的心理檔案
22.讓大腦工作更有效的方式
知識力、直覺和感受力
23.彼不動，己不動，彼微動，己先動
→洞察意圖，辨識對方的意圖，對突發狀況的反應和控制
24.日復一日地磨練自己
→如此覺察對方的弱點以及不動聲色的出招
25.思路清晰、專注當下，臨危不亂
26.深度而靈活流暢的專注
讓生活態度更積極自律
保持健康心態
自己創造長期持續的動力
27.壓力與復原-不要想那麼多，下一回上場更敏銳
28.打破生活的人造障礙，讓生活中每個時刻因互相連結而豐富
全神貫注&完全放鬆，提升心理與體能的抗壓性
29.懂得欣賞、簡單、深入日常的平淡，去挖掘蘊藏在人生中的豐富，才是成功以及幸福快樂的泉源，全心付出去過生活
30.冥想:跟隨自己的呼吸，發現思緒開始流動時，將之釋放，重新再將注意力移回呼吸上
31.靠著簡單的呼吸調節，喚起意識的高度警覺，提升每一刻的察覺與感受力，被平凡之中不曾察覺的可愛與細微微妙之處吸引，與視野密切交織，產生新的連結
32.專注當下，讓原來面目模糊的時間被拆解成許多具特別意義的時刻
33.應變的彈性與敏銳的內省覺察力
34.消極地封鎖情緒非解決之道，學習更充分完整地利用屬於我的時刻，不該因惱怒的情緒而 失去理智，也不必刻意的情緒轉化為更深刻的專注狀態
35 世界上永遠˙有怪人，必須冷靜地面對他們的挑釁，火冒三丈的對自己一點好處都沒有
36.先面對自己技術上的弱點，而不是陷入自衛心態的憤怒情緒，提升對惡質環境的忍耐度
37.讓自己更柔軟，將情緒化為優勢
38.容忍自己的情緒，接受它們的獨特作風，發掘深藏的靈感泉源，而非逃避情緒，不再被情緒的浪濤打亂腳步
39.深入觀察情緒
接納→觀察→處理→疏導→利用→將弱點化為長處
40.學習真正的藝術，能以努力的成果表現最好的自己
41.在人生真正的考驗性，總是踏入不熟悉的領域，以能不斷觸發靈感的方式去準備，打好基礎，在最俇亂的壓力也能有創造性的表現
【個人學習】
健康正面的心態
→學習的"熱情"
→"心智潛力"不停歇的開發+壓力"復原"力+內在"察覺"力
→懂得欣賞、簡單、深入日常的平淡，全心付出過生活
(對照)
統一超商總經理徐重仁:以簡單迎戰複雜
1.第一步是不要管它，不要去想它，人家丟垃圾給你，你為何要去抱它？要把它丟在垃圾桶裡，不能抱在懷裡。不斷把別人丟給你的垃圾丟到垃圾桶，「正面思考對你個人是好的，」徐重仁說，「負面能量會把動力削減掉；挫折，你要去轉換。」
2.把時間運用得非常有效率，不要把時間放在勞心、勞力、沒有用的事情上面。因此，保持簡單、單一、正面的心態，一直是徐重仁的成長良方。
3飲食與運動，也是徐重仁一直在增強自己實力與體力的兩大方法。
4第四道良方則是閱讀、思索與實踐。徐重仁每天早上運動完之後，早晚都會給自己一些時間來閱讀英、日文流通經濟雜誌。徐重仁的讀書，完全依照自己的需要，去找尋書籍來讀。
18. 畫更小的圓
19.保持專注，追求進步的心靈，讓障礙激勵你創造新觀點，讓挫折更加深決心
20.基本功：了解該領域的基本原理(核心基礎)，打好扎實的基礎，依據個人傾向與偏好，逐步 擴展並精 練技巧。
21.分組歸類:協調一致/邏輯連貫之處，將其組合一份單一訊息，隨時可擷取的心理檔案
22.讓大腦工作更有效的方式
知識力、直覺和感受力
23.彼不動，己不動，彼微動，己先動
→洞察意圖，辨識對方的意圖，對突發狀況的反應和控制
24.日復一日地磨練自己
→如此覺察對方的弱點以及不動聲色的出招
25.思路清晰、專注當下，臨危不亂
26.深度而靈活流暢的專注
讓生活態度更積極自律
保持健康心態
自己創造長期持續的動力
27.壓力與復原-不要想那麼多，下一回上場更敏銳
28.打破生活的人造障礙，讓生活中每個時刻因互相連結而豐富
全神貫注&完全放鬆，提升心理與體能的抗壓性
29.懂得欣賞、簡單、深入日常的平淡，去挖掘蘊藏在人生中的豐富，才是成功以及幸福快樂的泉源，全心付出去過生活
30.冥想:跟隨自己的呼吸，發現思緒開始流動時，將之釋放，重新再將注意力移回呼吸上
31.靠著簡單的呼吸調節，喚起意識的高度警覺，提升每一刻的察覺與感受力，被平凡之中不曾察覺的可愛與細微微妙之處吸引，與視野密切交織，產生新的連結
32.專注當下，讓原來面目模糊的時間被拆解成許多具特別意義的時刻
33.應變的彈性與敏銳的內省覺察力
34.消極地封鎖情緒非解決之道，學習更充分完整地利用屬於我的時刻，不該因惱怒的情緒而 失去理智，也不必刻意的情緒轉化為更深刻的專注狀態
35 世界上永遠˙有怪人，必須冷靜地面對他們的挑釁，火冒三丈的對自己一點好處都沒有
36.先面對自己技術上的弱點，而不是陷入自衛心態的憤怒情緒，提升對惡質環境的忍耐度
37.讓自己更柔軟，將情緒化為優勢
38.容忍自己的情緒，接受它們的獨特作風，發掘深藏的靈感泉源，而非逃避情緒，不再被情緒的浪濤打亂腳步
39.深入觀察情緒
接納→觀察→處理→疏導→利用→將弱點化為長處
40.學習真正的藝術，能以努力的成果表現最好的自己
41.在人生真正的考驗性，總是踏入不熟悉的領域，以能不斷觸發靈感的方式去準備，打好基礎，在最俇亂的壓力也能有創造性的表現
【個人學習】
健康正面的心態
→學習的"熱情"
→"心智潛力"不停歇的開發+壓力"復原"力+內在"察覺"力
→懂得欣賞、簡單、深入日常的平淡，全心付出過生活
(對照)
統一超商總經理徐重仁:以簡單迎戰複雜
1.第一步是不要管它，不要去想它，人家丟垃圾給你，你為何要去抱它？要把它丟在垃圾桶裡，不能抱在懷裡。不斷把別人丟給你的垃圾丟到垃圾桶，「正面思考對你個人是好的，」徐重仁說，「負面能量會把動力削減掉；挫折，你要去轉換。」
2.把時間運用得非常有效率，不要把時間放在勞心、勞力、沒有用的事情上面。因此，保持簡單、單一、正面的心態，一直是徐重仁的成長良方。
3飲食與運動，也是徐重仁一直在增強自己實力與體力的兩大方法。
4第四道良方則是閱讀、思索與實踐。徐重仁每天早上運動完之後，早晚都會給自己一些時間來閱讀英、日文流通經濟雜誌。徐重仁的讀書，完全依照自己的需要，去找尋書籍來讀。
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