1.注意內在是否有任何形式的防衛
2.學習、破除否定和抗拒當下時刻的舊模式
3.觀察思想、情緒以及在不同狀況下的反應(靜默、觀察者)
4.過去會透過臨在的缺席，而永遠存活，能夠塑造未來的是你此刻的意義品質
5.暫時忘卻你的生命情境，把焦點放在生命當中
6.充分使用感官覺受
7.我正在做的事情是否認我感覺喜悅、安逸和輕鬆
how:不關切行動果實，而是關心行動本身
8.心靈慣性抗拒模式~思考層次vs 情緒層次
9.透過自我觀察，隨時調整自己的心理與情緒狀態
→此刻我的內在發生什麼事，此刻我是否自在、平安
10和過去說再見，察覺呼吸
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