P254 理想我 本能我與自我的整合與合作
當個體能覺察出 內心的對話 是本我 還是超我
透過有功能的自我 能夠調整與明智分析及判斷 做出對自己最好的決定 並為自己的決定負責 成為自己生命的主人
P.255
一個完整獨立的個體，就是他能承認自己的各個部分與面向的存在，他有理想性，他亦有本能性…還有能調正與明智分析及判斷的能力，他可以調整超我的強迫性不要過度與不合理，避免讓生命賠上更大的代價(包括發生的焦慮狀況、憂慮症狀、偏執、完美傾向的強迫症狀，都是一種代價)。
P.256-257
否定自我功能，拒絕建立獨立自我感的人，必會遭遇人我界限的困難與層不不窮的問題….
自我功能不全或喪失，個體要運作時，需要不斷採納他人的意見和看法，因為無法好好承擔自我的選擇後果，他也就需要找外界的人來幫他負責…
當他有一個想法或行動想做，但內在的自我沒有力量承擔，也沒有自信心支持自己，他只好不停地去收集其他人的意見….那些龐大的意見與看法，甚至完全迥異的論點，只會造成他內部更大的混亂與衝突。
P245 246 247 需求的滿足與供應 常是構出關係的要素 但 我們在這段關係裡 拿什麼 對方又在這段關係裡 要什麼 我要的是對方給得了的嗎 我給的 是對方真正需要的嗎
如果沒有澄清與核對 瞭解自己與對方早年陰影是什麼的情況下投入關係 就是在各自想像中的關係中破滅了 所投射所釋放出去的需求落空了 就會傷心沮喪 恐懼失去 同時憤怒
唯有好好的來端詳清楚自己的內在
你不認識自己 又如何能夠真實的認識對方
你不懂自己需要什麼 又如何能在關係中感到真實的滿足呢
唯有你好好的認識自己 辨識自己 讓自己覺醒 感受到自我的力量 你才不會總要依附在關係中 躲在情感中 .....
那其實不是愛 只是你不願意長大 害怕寂寞 害怕承擔 不願意學習建立成熟之愛的安撫品
這樣 你只會不斷不斷的受傷 唯有學習長大 為自己負責 真正成為自己生命的主人 同時 也深知他人也是他們生命的主人 真正的懂得人我的界線 才能在這個真實 殘酷的世界 為自己找一條傷害最少的路
九九年秋天，一向身體硬朗的父親突感不適，我在他入院當天就趕到他病床邊照顧，原以為尚有幾個月生命的父親，竟在我因體力不支而病倒必須回美就醫後的隔日，在睡夢中撒手人寰。父親從病發到病逝只兩個月，我雖日夜照顧他兩個月，竟未能在最後一刻為他送終。
聽聞噩耗，我內心的哀痛、悔恨、愧疚真是筆墨無法形容，整個人陷入死蔭幽谷的憂鬱沮喪中。父親十二月五日過世，我靈修用的盧雲（Henri J. Nouwen）著《心靈麵包》(Bread for the Journey) 五日的主題正好談到「放手」，提到「我們給家人最好的禮物就是幫助他們瞑目。有時，他們已經準備好去迎見神，可是我們卻捨不得讓他們走。」即使驚異而且感謝神正在安慰我的悲傷，一想到父母雙亡，我在這世上成為「孤兒」，我對人世的一切頓時失去興趣，終日流淚呆坐，或如行屍走肉。
沒想到回台奔喪前日，接到西岸《台福通訊》主編莊光梓姊的電話，問我是否可以翻譯《過猶不及》這本書？即使對人世失去了興趣與期待，我豈能拒絕為神國服事？
→看書序 發現整個是我在父親離開後的心情的寫照說，對人世間失去興趣
P246.所以，別急著解決愛情中的問題，而是好好的來端詳清楚自己的內在。你不認識自己，又如何能更真實的認識對方？你不懂自己需要甚麼，又如何能在關系中感到真實的滿足呢？
p250 兩個我在拔河
你會兩股內在勢力搏鬥之下 七上八下 左右徬徨 若你服從超我 你會一邊進行 一邊感到被逼迫的不舒服與不甘心
若你順應本我 你會情緒上得到安撫與滿足 但緊接著會有罪惡感 會譴責自己的懶散與怠惰!
當我們最終開始學會成為自己的最大照顧者，這一份生命的承擔，將使我們真實的成長，真實的蛻變為一個成熟的個體～不再是不得不的當大人，而是體認自己豐厚的生命力量，成為一個最需要，也最想成為的自己。內在不再停留是一個害怕犯錯，小心翼翼的怕自己不好與不被喜愛的小孩。如實的長大，如實的充滿生命力量的智慧。
p281 如實的走過生命要我們學習的磨練 成就心靈的強壯 我們便能在此生終了 對一生沒有無法釋懷的遺憾 也沒有無法告別的糾纏仇恨 我們可以真正帶著對愛的理解與明白 回去靈魂的歸處
267頁你真正等待的[那個人]，是你自己 268頁 這世界不會有一個人自始至終能完全懂你的心情，貼近你的心境感受，即使再怎麼有意願，怎麼嘗試貼近，仍有一部分無法理解與懂，也是這部份造就每個人獨特性。
P.219生命，真的要學習的是，讓我們經驗生命轉化的歷程，從懵懂無知的天真者，經歷過傷害、沮喪、挫折、苦難，讓我們學習謙卑的面對生命，並且在體認過現實的殘酷後，能明智的便是生命真實的價值與意義，也能清晰的覺知自己需要如和負起生命的責任，不是再困在不清明的循環中，不認識自己。
P.219 生命是獨特的存在
對自己寬容與接納就是將自己承接下來，擁抱進來。不再以社會化評價與標籤，排斥、批評與攻擊自己….
p204 我們都曾受傷 也曾受過關懷
我們都會受傷 生命裡一定有受傷的經驗 但別忘了亦有人幫助過你 關懷過你 若要人感謝過去深深傷害自己生命的人 似乎矯情了點 .但我們確實有可能在被傷害的經驗中 領悟足以真正幫助與療癒自己生命的道理 並且好好的感謝經驗到的真實協助與鼓勵 並將這些鼓勵化為願意珍愛自己的動力與能量 更多支持自己 讓自己具有成長及蛻變的動力與能源!
P202 在遭遇各種逆境後 我們可以面對與接受這個逆境 試圖在逆境中 好好的反思自己的這一步與下一步是什麼 在有限的環境與條件中接受事實 並調整自己還可以為自己的生命處境再多做點的是什麼 多付出些什麼
P231「揭開傷處是為了療傷，絕不是循環式的挖掘傷處」
P208 人 其實是活在模式中的 而這模式包括了 認知想法 情緒感受 與行為反應
若我們沒有覺知到自己的這些反應如何發生 如何引起 引發的源頭
還有所連結的過去的經驗是什麼 我們就難以有機會中斷自動話反應發生
這些過往自動化反應的影響 無所不在 需要我們
P207 費力的 拼命的與我們既定俗成的那些認知觀念搏鬥 也要如何用力的 努力的不段撿視自己冒出來的想法念頭 與不停覺察自己的情緒感受所激發出的既定想法 並試著駁斥這些既定的觀念與想法邏輯 試著反問自己
p206改變一個人是困難的 而事實上除非一個人自己想要改變 否則 沒有任何人能改變他
p211頁我們才會終止再去期待、再去等待一個完美而理想的父母、伴侶、手足、摯友給予我們[無條件的支持與關愛。
p212頁我們需要認清事實：我就是我最重要的同伴，也是我最親密的人，我需要在這人生真正的學會愛我自己，即使有人不懂如何愛我，有人無法以愛回應我，還是願意為自己學會什麼是無條件的愛。
p219頁當你生命越成長，生命經驗越累積你其實越來越體會到這世上有許多無法單憑你一己之力就能掌控的情況，失去是如此，分離是如此，疾病是如此，老化是如此，死亡是如此。 221頁到生命的盡頭生命依舊孤獨，有太多內心的體會與感受，是只有自己一個人知道，除了所珍藏的物質，與用盡一生心力賺取的財富，沒有人真實認識過這人也沒人真的能夠進入他的內心事界與之共享，無論歡喜或悲傷，都無人能懂，無人分享。
p224 與不甘心道別
當我們要學會愛自己 我們需要先與生命深處的恨意和解
如果我們把(恨意)是唯一各陰魂不散的幽魂 那麼 這幽魂是帶著不甘心
還有不為人懂的傷心故事在你生命中飄蕩
P185、198 深刻感受到不知道自己真的想要什麼，就如機器人般的過生活，也如行屍走肉般地在人世間飄蕩。
原來這是忘記自己的生命，不是個工具。原來生命是為了經驗、感受、體會、領悟及學習而存在；不是為達某任務或目標而存在。
P192.193.『要學習自我肯定，是需要先肯定你"允許"「自我肯定」在你生命中發生。並且，要先肯定每個生命都有自己可以有的存在空間，不為因為他人的意見與權利就被剝奪和侵犯。簡單的說，自我肯定就是你能正面的肯定自己的存在。不會將自己視為一個瑕疵品，認為自己是有問題的，所以需要不斷被矯正、被糾錯。』
P.191這兩年遇到的絕境後，開始慢慢學習愛自己，原來對於自己犯錯非常敏感與在乎，很希望自己是完美無可挑剔的，希望能成為他人口中只有稱讚、只有肯定的人，其實是因為自我肯定感弱也無法支持自己。
P148 你的努力 不是為了別人
完形治療創始者波爾斯的完形祈禱文
我做我的事, 你做你的事.
我在這世界不是為了要實現你的期望而活,
而你在這世界也不是為了我的希望而存活
你是你, 我是我
如果偶然的我們發現彼此,那很美好
如果沒有,那也是沒有辦法的事
P.150-151: 我們只能做自己的太陽，做自己的月亮，做自己的發電機，做自己的修復地。我們真實做了自己的，我們會發出光、發出熱、發出能量、散發出滋養。我們供應了自己，充足了，我們將充足有餘的部分提供出去，分享、散發、釋放、交流。我們關照了自己，同時也有益於這個世界。
如果反過來，我們一直希望撐著這世界的重量，承擔他人生命的重擔，以此來肯定自己的價值與功能，卻不斷的忽略自己，迴避自己，及否認自己的消耗與內空，還有限制，我們就可能讓原本就空乏的生命內在，繼續的消耗與破壞。＂
P.150-151: 我們只能做自己的太陽，做自己的月亮，做自己的發電機，做自己的修復地。我們真實做了自己的，我們會發出光、發出熱、發出能量、散發出滋養。我們供應了自己，充足了，我們將充足有餘的部分提供出去，分享、散發、釋放、交流。我們關照了自己，同時也有益於這個世界。
如果反過來，我們一直希望撐著這世界的重量，承擔他人生命的重擔，以此來肯定自己的價值與功能，卻不斷的忽略自己，迴避自己，及否認自己的消耗與內空，還有限制，我們就可能讓原本就空乏的生命內在，繼續的消耗與破壞。＂
P154 承認我們並不完美
不是我多盡力付出, 多全然付出 就能喚回
或是獲得他人等量與等價的付出
因為付出是一種主觀的感受 每個人自己認為的付出
未必是他人感受到或接受到的
有了這一層認知 即使所期待的情感回應與連結失落了
我們仍會願意經歷悲傷 承認失望
但不會是埋怨與憤恨 更不是報復
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