陽陽日記~Sherry部落格

對全世界的影迷來說，今天都是值得哀悼的一天。好萊塢喜劇泰斗羅賓．威廉斯（Robin Williams）不敵憂鬱症侵襲，疑似在住所選擇以輕生的方式結束一生。這個消息格外令人震撼，因為在銀幕上，他的表演，曾是許許多多人在困惑迷惘時，心靈能量的來源，那些跟著他開懷大笑或熱淚盈眶的當下，更是無數觀眾記憶中永難忘懷的美好時刻。

曾幾何時，「憂鬱症」這3個字，竟成了人生最大的殺手，成就、地位、光環……即使擁有這些引人欣羨的條件，照樣擋不住它的逆襲。世界衛生組織的統計指出，到2020年，憂鬱症可能成為僅次於心臟病的世界第二大疾病，保守估計，目前全球憂鬱症患者超過3億人。

在引發憂鬱症的各種因子中，工作一直是無法令人忽略的項目。業績壓力、人際關係、任務難題………每一項都可能引發負面情緒。如果一開始沒有妥善處理，很容易就讓心底的星火燎原。

上班族如何判斷自己有沒有憂鬱症？在醫學上，對憂鬱症明確的定義，是指一個人情緒低落，以及對本來感興趣的東西突然間變得沒有興趣。以上這兩件事是先決條件，但要再合併身體變化來看，如：1.睡眠障礙，睡眠時間可能變得需要很長或很短；2.食慾改變，吃東西可能變得吃很多或很少；3.體力退步。

另外還有心理上的變化，如：4.注意力無法集中；5.對事情變得猶豫不決、三心二意；6.不適切的罪惡感；7.對未來有無望感，或感到無助；8.容易生氣或憤怒；9.甚至出現死亡念頭。

一般醫學診斷，要有先決條件，再加上以上9項變化符合4項條件以上，然後時間連續維持兩個星期以上，醫師才會判斷是否已經罹患憂鬱症。

其實，每件事都有正反兩面，轉念間即是海闊天空。對於每天出現在工作中大大小小的煩心瑣事，下面幾個步驟，是隨時隨地都能進行的動作：

1、把不開心的感覺記錄下來。沮喪、生氣、憤怒……都可能，選一個最好的形容詞寫下來。

2、分析你對這件事情的認知是什麼。你是怎麼想的？為什麼事情會讓你產生這樣的感受？

3、找心理治療師或知心好友談一談，釐清背後想法。訓練自己從另一個角度看事情，會產生彈性空間。

4、平常多做些身體放鬆練習，例如散步或深呼吸，有助於讓心情平靜。

此外，不要怯於喊出暫停。如果當場覺得情緒已經不妥了，就應該趕緊離開現場，走到外面洗把臉，甚至跑去樓梯間大叫都好，總之，不要讓自己一直處於情緒極端狀態。

還有，保持1到2個知心好友，讓自己可以隨時放心講出問題。適當的說，對情緒很有幫助

每個人都要學會面對情緒的起伏，這是生活的常態，也是生命的功課，當然，這絕對不是件簡單的事，但每個人都得學會感受它、引領它、管理它，才可能在一次次風暴中洗禮出最堅強、成熟的姿態，才可能迎向那躲在重重烏雲後，雖然晚了點，但一定會出現的陽光。

在悼念羅賓．威廉斯離去的同時，相信大家該做的，是更加珍惜手中握有的每分每秒。在腦海中好好收藏他的笑容，記得他眼神中的洞察與睿智，即使他在人生的最後仍不免軟弱，但若能把這軟弱作為在懷念他時，對珍視當下的再一次提醒，那麼往後每次想起他，就不會只有悲傷，就仍然可以感受到溫暖和力量。