陽陽日記~Sherry部落格

◎ 心不清淨時怎麼辦/聖嚴法師

　在平常生活裡頭，很不容易發現自己心不清淨，這一定是在你拜佛、打坐、誦經、持咒、念佛的時候，比較容易發現。

發現自己的妄念多、雜念紛飛，明明是在念阿彌陀佛，但是心裡面會出現一些古怪念頭，明明在拜懺、禮佛，可是心裡也會出現古怪念頭，而明明是在打坐，坐著數息或參話頭，但是心裡還是會出現雜念。

　雜念出現，馬上把它放下，回到方法，在我們日常生活中也是可以用方法，不只是在打坐的時候。

一、原則

1.【隨時發現自己的雜念出現了，或是煩惱心要起來，這個時候回到呼吸，注意、觀察、享受你的呼吸，不要看你的念頭，也不要注意你的念頭在做什麼。】

2.【當我們的念頭，到達了這個惡念、邪念、骯髒的

    念頭出現，這個最深層的感覺出現的時候，

    還是用呼吸，只要心平氣和的用呼吸，

    這一種蠢蠢欲動的念頭，自然不起。】

3.【如果你一注意念頭，念頭會更多，煩惱、怨恨、

    討厭等情緒，甚至對自己沒自信，

    覺得自己不適合修行等種種煩惱都會出現。】

4.【注意力不需要放在情緒上，

    只需注意呼吸、體驗呼吸。】

二、方法

靜態時-

【或者念阿彌陀佛，你注意、曉得自己在念阿 彌陀佛，聽到自己在念阿彌陀佛，欣賞你自己在念阿彌陀佛這句佛號的聲音。】

動態時-

【如果正在做事，手邊正在動作，注意手的動作，注意動作的感覺；如果正在散步、走路，注意腳步，注意腳步的感覺，體驗腳步走得好舒服、好愉快。】

淺方法-

【就是我們在日常生活中，發現自己有情緒化念頭出現、不好的念頭出現，你趕快念一句阿彌陀佛，所以我們佛教徒常常會有事、沒事都念阿彌陀佛，當自己心裡面覺得有一點煩躁的時候，或者心裡面覺得不是很平衡的時候，你就念阿彌陀佛。】

深方法-

【打坐時候，心裡出現雜念頭、怪念頭、壞念頭，這個時候注意呼吸、體驗呼吸；或是你念阿彌陀佛來體驗自己念佛的聲音。】

功用-

【念頭自然而然就會被走路的腳步、手部動作的感覺、念佛音聲的感覺、呼吸的感覺，藉由這些方法，把我們自己的這一種念頭帶走，把不好的念頭帶上了我們在用方法的這個念頭上去，這是非常好用、人人隨時可用的方法，所以是既可深、又可淺，時時、處處、人人都可以用的，也是最實用的好方法。】

三、舉例

　　比如說接電話。

情境1-

【電話裡面有刺淚激我們的言語或人，放下電話後，

 就念阿彌陀佛，不要再想剛剛電話裡頭，那刺激人

 的聲音】

情境2-

【或者是你接電話前，已經想到這個電話來會產生心

 理上反應的，你暫時不接(讓它多響個幾聲)，但是

 心裡面念阿彌陀佛，就是情緒不太穩定的時候，在

 接電話前先念阿彌陀佛，或是先體驗一下自己呼吸

 的感覺，暫緩一下再把電話接起來，這使得你的心

 情自然而然就會平和，這也是心靈環保。】