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畫一條界限與你「接觸」曹中瑋 著
資料出處：《張老師月刊》2010二月號
在那間瀰漫著溫暖鵝黃燈光的小小諮商室裡，她就坐在我的對面，距離不到一公尺。她長得很美，衣著打扮相當典雅得體，她來，想討論這幾年遭遇的情感失落經驗。
她似乎是看著我在輕聲述說，可我感覺那眼神並沒有和我「接觸」。她就在那兒，近在咫尺，但我「碰」不到她。
在進行工作坊時，我喜歡帶這個暖身活動：團體成員兩兩一組，雙手手掌相對保持二、三公分的距離，不能觸碰，但也不能分離。接下來以靜語的狀態，用眼神和手相互帶領著一起舞動。每位成員都可以清晰地感受到兩雙手掌間「接觸」的溫度和氣的流動。
完形諮商中有個非常重要的核心概念—「接觸」與「接觸界限」。「接觸」說的是抽象心靈層面的接觸。那位女性當事人雖與我四目交會，但我們並沒有真正「接觸」；那沒有觸碰到的雙手手掌，卻因為用心而有著緊密的「接觸」。
引伸來看，一個人要真正深入瞭解自己，必須能夠與自己內在「接觸」；要面對困頓的生命議題及處理自己紛亂的情緒，也需要願意去「接觸」那問題及情緒。
例如，一位猶豫不決、無法做出決定的人，若期待改善這樣的狀態，他先要能和這遲疑感接觸，真切地體驗這感覺，才有機會發現背後作用的信念或情緒。若他理解到自己內心充滿了害怕，怕做出了錯誤的決定，承擔不起那後果，也怕由自己做出選擇就必須對其負責任，沒有了推託給別人的藉口，面對（也就是「接觸」）害怕，才能處理這阻礙做決定的情緒。若他浮現的是求完美的信念，迫使自己一定找不出瑕疵才下得了決定，這時要鬆動的則是他這過高的自我要求與期許。
另一位眼光都向外看著身邊的人，總是忽略自己需要和感受的女子，她也得先去接觸這樣狀態下的自己，觀看自己到底怎麼了，或傾聽自己內在的聲音，體會是否誤認自己的重要性不如別人，不能肯定自己存在的價值；還是相信了父母的訓誡：好女孩是不可以注意自己需要什麼，關心自己是一種自私的行為。不透過「接觸」以看清影響的力量為何，改變自然不可能發生。
而當人們想要清楚了解外在環境的資源和限制，更要直接和外界有所「接觸」。同時，這需是某種程度清明地接觸，不能受限自己過往經驗而扭曲地理解。某些人不願面對生活中出現的挑戰和外界的評比，總是逃避現實的情況，那遭受挫敗或無法因應，就是不可避免的結果。
良好的「接觸」，指的是一種真正的碰見與交會，但接觸之後，兩者又能分開，回到原來各自獨立的本然狀態。
因此，不論兩樣東西或兩個人或人與環境要能「接觸」，這東西和人都必須各有各的清晰邊界，也就是其本身是完整而有明顯範圍的。兩團模糊不清的雲霧很難確定它們真切地接觸了沒，而且沒有界限的雲霧接觸時，很容易會混在一起，無法再回到原本的樣貌，這則是「接觸界限」的意涵。
當然，心理議題的邊界和範圍是相當抽象的。
所謂「接觸界限」，就是建立起自己這個人的界限。我們可以說，有健康有彈性的自我界限是良好「接觸」的先決條件。
其次，則需要處在比較安全、自由、接納與愛的關係與環境當下，而且沒有過強的情緒，「接觸」才能真正的發生。
而自我界限的形成，從嬰孩成長的起端就已逐步展開。
一個小嬰兒探索著他的世界，第一個方法是把各種東西放進自己的嘴裡咬一咬。他會發現有些物品咬的時候，只有自己嘴裡有感覺，可另些東西則其本身也會微微疼痛。開始區辨出什麼東西是屬於自己的，什麼是外在的。這是初步的身體界限感。
慢慢地，「我是誰」的感覺發展，我擁有什麼，什麼是屬於別人的認知也逐漸產生。孩子開始會常說「這是我的，那是你的！」「我會唱歌，我會數數。」「我不要吃這個；我不要給妹妹玩車車！」「我是男生/女生，不是女生/男生。」等等。我們愈認識自己的特性，愈能分辨人我的不同，愈知道各種東西歸屬誰，自我界限也就愈畫愈清楚。
自我界限要畫得好，最重要的是孩子需要許多的親身試探與嘗試。這過程若父母親或重要的照顧者權威式地控制孩子，替孩子做各種決定和判斷；或過度的保護孩子，餵孩子吃飯、穿衣、梳洗；接送孩子去他可以自行前往的地方；幫他整理書包、玩具、房間及攜帶的用品；為他處理和同伴的衝突及解決所有問題。那自我建立不了，更無法畫出清晰的自我界限。
沒有清晰自我界限的人，與他人及自己內在的接觸都會有困難。和他人的關係，不是糾結不清、深受他人干擾，就是怕失去自己而和人疏離。自己的內在也會相當混亂，如無法分辨情緒只是情緒，不是自己的全部，而被情緒籠罩或淹沒；或遇到單一的挫折事件，很容易擴大至認為自己全盤皆輸而否定自己。
不過，自我界限可不是一堵堅固的城牆，將他人和外在的一切都擋在自身之外。這該是條彈性很好的線，當想要與外界接觸時，不但可開放以接收新的訊息和經驗，那界限更能柔軟到可融入對方或與對方交流。只是離開時，仍能自然的拉起界限，保有個體的完整性。
完形治療的創始人波爾斯寫下這樣的祈禱語，充分展現了每個人既是獨立自主，又能與人接觸交會的美好境界：
我做我的事；你做你的事
我不是為了實現你的期待而生活於這個世界
你不是為了實現我的期待而生活於這個世界
你是你；我是我
偶爾你我若相遇那是件美好的事
資料出處：《張老師月刊》2010二月號
在那間瀰漫著溫暖鵝黃燈光的小小諮商室裡，她就坐在我的對面，距離不到一公尺。她長得很美，衣著打扮相當典雅得體，她來，想討論這幾年遭遇的情感失落經驗。
她似乎是看著我在輕聲述說，可我感覺那眼神並沒有和我「接觸」。她就在那兒，近在咫尺，但我「碰」不到她。
在進行工作坊時，我喜歡帶這個暖身活動：團體成員兩兩一組，雙手手掌相對保持二、三公分的距離，不能觸碰，但也不能分離。接下來以靜語的狀態，用眼神和手相互帶領著一起舞動。每位成員都可以清晰地感受到兩雙手掌間「接觸」的溫度和氣的流動。
完形諮商中有個非常重要的核心概念—「接觸」與「接觸界限」。「接觸」說的是抽象心靈層面的接觸。那位女性當事人雖與我四目交會，但我們並沒有真正「接觸」；那沒有觸碰到的雙手手掌，卻因為用心而有著緊密的「接觸」。
引伸來看，一個人要真正深入瞭解自己，必須能夠與自己內在「接觸」；要面對困頓的生命議題及處理自己紛亂的情緒，也需要願意去「接觸」那問題及情緒。
例如，一位猶豫不決、無法做出決定的人，若期待改善這樣的狀態，他先要能和這遲疑感接觸，真切地體驗這感覺，才有機會發現背後作用的信念或情緒。若他理解到自己內心充滿了害怕，怕做出了錯誤的決定，承擔不起那後果，也怕由自己做出選擇就必須對其負責任，沒有了推託給別人的藉口，面對（也就是「接觸」）害怕，才能處理這阻礙做決定的情緒。若他浮現的是求完美的信念，迫使自己一定找不出瑕疵才下得了決定，這時要鬆動的則是他這過高的自我要求與期許。
另一位眼光都向外看著身邊的人，總是忽略自己需要和感受的女子，她也得先去接觸這樣狀態下的自己，觀看自己到底怎麼了，或傾聽自己內在的聲音，體會是否誤認自己的重要性不如別人，不能肯定自己存在的價值；還是相信了父母的訓誡：好女孩是不可以注意自己需要什麼，關心自己是一種自私的行為。不透過「接觸」以看清影響的力量為何，改變自然不可能發生。
而當人們想要清楚了解外在環境的資源和限制，更要直接和外界有所「接觸」。同時，這需是某種程度清明地接觸，不能受限自己過往經驗而扭曲地理解。某些人不願面對生活中出現的挑戰和外界的評比，總是逃避現實的情況，那遭受挫敗或無法因應，就是不可避免的結果。
良好的「接觸」，指的是一種真正的碰見與交會，但接觸之後，兩者又能分開，回到原來各自獨立的本然狀態。
因此，不論兩樣東西或兩個人或人與環境要能「接觸」，這東西和人都必須各有各的清晰邊界，也就是其本身是完整而有明顯範圍的。兩團模糊不清的雲霧很難確定它們真切地接觸了沒，而且沒有界限的雲霧接觸時，很容易會混在一起，無法再回到原本的樣貌，這則是「接觸界限」的意涵。
當然，心理議題的邊界和範圍是相當抽象的。
所謂「接觸界限」，就是建立起自己這個人的界限。我們可以說，有健康有彈性的自我界限是良好「接觸」的先決條件。
其次，則需要處在比較安全、自由、接納與愛的關係與環境當下，而且沒有過強的情緒，「接觸」才能真正的發生。
而自我界限的形成，從嬰孩成長的起端就已逐步展開。
一個小嬰兒探索著他的世界，第一個方法是把各種東西放進自己的嘴裡咬一咬。他會發現有些物品咬的時候，只有自己嘴裡有感覺，可另些東西則其本身也會微微疼痛。開始區辨出什麼東西是屬於自己的，什麼是外在的。這是初步的身體界限感。
慢慢地，「我是誰」的感覺發展，我擁有什麼，什麼是屬於別人的認知也逐漸產生。孩子開始會常說「這是我的，那是你的！」「我會唱歌，我會數數。」「我不要吃這個；我不要給妹妹玩車車！」「我是男生/女生，不是女生/男生。」等等。我們愈認識自己的特性，愈能分辨人我的不同，愈知道各種東西歸屬誰，自我界限也就愈畫愈清楚。
自我界限要畫得好，最重要的是孩子需要許多的親身試探與嘗試。這過程若父母親或重要的照顧者權威式地控制孩子，替孩子做各種決定和判斷；或過度的保護孩子，餵孩子吃飯、穿衣、梳洗；接送孩子去他可以自行前往的地方；幫他整理書包、玩具、房間及攜帶的用品；為他處理和同伴的衝突及解決所有問題。那自我建立不了，更無法畫出清晰的自我界限。
沒有清晰自我界限的人，與他人及自己內在的接觸都會有困難。和他人的關係，不是糾結不清、深受他人干擾，就是怕失去自己而和人疏離。自己的內在也會相當混亂，如無法分辨情緒只是情緒，不是自己的全部，而被情緒籠罩或淹沒；或遇到單一的挫折事件，很容易擴大至認為自己全盤皆輸而否定自己。
不過，自我界限可不是一堵堅固的城牆，將他人和外在的一切都擋在自身之外。這該是條彈性很好的線，當想要與外界接觸時，不但可開放以接收新的訊息和經驗，那界限更能柔軟到可融入對方或與對方交流。只是離開時，仍能自然的拉起界限，保有個體的完整性。
完形治療的創始人波爾斯寫下這樣的祈禱語，充分展現了每個人既是獨立自主，又能與人接觸交會的美好境界：
我做我的事；你做你的事
我不是為了實現你的期待而生活於這個世界
你不是為了實現我的期待而生活於這個世界
你是你；我是我
偶爾你我若相遇那是件美好的事
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