陽陽日記~Sherry部落格

更快樂的技巧：感恩【好心‧好報03】

現 代人對於身心健康的意識越來越提升，也許你也是其中之一：飲食要有機、體重要注意、運動要規律、還要保持良好人際關係。畢竟，國人總體平均年齡都快要達到 80歲，如果帶著不健康的軀體與心靈，活著每一天都像受罪！但是，如果有一天，你突然發現自己得了癌症，你會作何反應？你會震驚、憤怒、憂鬱、不可置信？ 或是…你會讓自己充滿感激？

感激？怎麼可能？！但這位人稱台灣「安寧照護之母」的成大護理系教授—趙可式，就曾在2006年底發現自己得了癌症；在生病的過程中，因為身體已經有非常多的痛苦與不舒服，於是她決定，要讓自己每天有100個感恩的理由，並且因心懷感恩而快樂：

「首先，我為了能夠睡到大天亮而感恩。……自從我生病之後，因為身上有傷口，沒有辦法側睡，時常感到腰酸背痛睡不好。做化療之後更是變本加厲……從 十月中旬開完刀一直到隔年四月，大概沒有一天是可以好好的一覺睡到天亮。當我有一天，從晚上睡下去之後，直到第二天早上才醒過來，我就感到真是無比的幸 福。從此以後，我每一天都為了可以一覺睡到大天亮而心懷感恩，覺得自己竟然可以這麼幸福。」

「再來，我為了能夠洗熱水澡、熱水頭而感恩。……那時我的手腳整天放冰套中，不能碰到熱水；因為一旦碰了熱水，皮膚就會像亂針刺得更厲害一樣，所以 我既不能洗頭也不能洗澡。……直到二、三月後，我才開始可以用熱水洗頭與洗澡。所以當第一次蓮蓬頭的熱水放出來，淋到我的頭上、淋到我的腳上時，那種打從 心底的感恩與讚美，真的是太幸福了。……我以前從來沒為這種事情而感恩過，也不懂得要感恩。每天洗澡好像是理所當然的，根本不會想到用熱水洗頭洗澡竟然也 是件這麼奢侈的事。」

「我也為了手可以發揮它的功能而感謝。因為手術以後，患側很僵硬，冰凍肩，淋巴水腫而且脹痛，手放哪裡都不對，又痠又痛又脹，整天手不知道要放哪 裡，放哪邊都不對，又不能拿東西，有時候自己不小心忘記了，會伸手去提一下重物，這一提當天晚上就慘了，整夜會痠痛。所以當我發現到我的手終於可以工作 了，可以拿東西，那時我便覺得好幸福好幸福。」

其實，許多研究已證實，保持感恩的病人，身體恢復得比較快也比較好。感恩研究的先驅艾莫斯教授（Robert Emmons），曾研究74個接受心臟、肝臟、肺臟、腎臟和胰臟移植手術的病人，結果發現，比起沒有表示的人，那些有表達感激之情（不論直接表達或寫日 記）的病人，感覺自己身體狀況比較好；而且實際上，他們的身體功能也確實比較強。

另一個由麥可柯瑞提博士（Rollin McCraty）所做的研究發現，在感激狀態中，人們的心跳速度和α波的穩定性都大幅增加。花15分鐘專注在感激上，就能讓人體一種稱為 Secretory IgA的抗體濃度顯著增加。連續一個月，每天15分鐘的感激練習，更讓體內一種稱為DHEA的良好荷爾蒙增加100%，減少30%的壓力荷爾蒙可體松！

對身體生病的人都有用，對一般人當然更是如此！在針對大學生進行的研究中，艾莫斯教授發現，定期專注在讓你感激的事情上，快樂程度可提高達20％；而且，半年後的追蹤發現，許多人在研究結束後仍自願持續這項練習，並且讓自己一天比一天更快樂！

所以，從今天開始，每天花15分鐘的時間，專注在讓你感激的事情上吧！在這裡介紹一種簡單的「感恩日記」方式： 讓自己每天寫下三件好事（無論是好的胃口、美好的陽光、自由的行動能力、還能清晰的記憶與思考、沒有放無薪假、一夜好眠……），並且思考這件事為什麼發 生。例如，你有做一些事情讓它發生嗎？是因為別人讓這個事件發生？它是純粹的運氣？

當然，你也可以用自己喜歡的方式：放在桌上的日誌、隨身記事本、小卡片、手機、電腦；你甚至不一定要用文字：錄音、錄影、畫畫、或是直接說出來！只要記得，在這段時間內，專注在讓你感恩的好事情上就可以了！

當然，別忘記我們先前提醒過的，要找到適合自己的練習，但是也要努力。我們還會陸續介紹其他的練習，但是唯有當你真的採取行動，這些練習才能真的幫助你，讓你更加幸福快樂！

本文作者為：臨床心理師黃天豪